Online Trénink
Hokejbal doma? Trénovat můžeš i venku na schodech! Zůstaň ve hře, připravuj se s námi
Sezóna 2019/20 je ve všech soutěžích z důvodů nařízení státu stále přerušená, kondiční trenér ČMSHb Ondřej Almaši ale pravidelně pro všechny hokejbalisty připravuje online tréninková videa. Sedíte doma a utápíte se ve smutku? Chyba! Pojďme se vrhnout na další tréninkovou jednotku.
Další trénink je postaven na jednoduchých základech, ale rozhodně těch prospěšných! „Budete potřebovat schody, kdo máte doma nebo v nějakém paneláku, tak super. Nenabádám vás, abyste chodili zbytečně ven. Nicméně venku je nyní hezky a pokud budete mít roušku, nikdo kolem vás nebude, není v tom žádný problém,“ nepochybuje Ondřej Almaši. „V dalším tréninku se zaměříme na dolní končetiny, na posílení a dynamiku k tomu,“ vysvětluje kondiční a brankářský specialista Českomoravského svazu hokejbalu. V rámci tréninku dojde i na regeneraci a protažení.
Dnes SCHODY!!!
Navazujeme na dělený trénink.
Než začneš cvičit:
- Zkoukni celé video.
- Překopíruj si cviky z poznámek dole.
- Kdo může, video s sebou.
- Dostatečný odpočinek po sérii i po kole (na videu to je vše rychle za sebou, tolik nespěchej! Díky.)
- “Dostatečný” = pokud začínáš brzy zpomalovat / tahat nohy, tak nebyl dostatečný! Uber sérii.
- Kolena nad tkaničkama! Neřeš jestli jdou kolena přes špičky, už nikdy, ale hlídej jakým směrem jdou, vždycky!
- Vršek není jen na okrasu, používej ho, pomáhej si!
Pomůcky:
- podložka nebo ručník
- schody
WU: 2 kola
- výběhy
- bokem
- plný dřep - viklat kyčle
- výskoky po jednom do polodřepu
- sprinter stretch + úklony
Cviky:
- A1 Výpony 6x
- A2 Kotníkové odrazy 1x nahoru
- A3 Heel taps dřep 10x strana
- 3 kola
- B1 Def. Výpad vzad 6x strana P/L
- B2 Power Výstupy 10x (5:5)
- B3 Prkno - dosahy 10x strana
- 4 kola
- C1 Jump Squat (po dvou / třech schodech)
- C2 Snížené prkno (hlavou dolů) 15 výdechů
- 5 kol
Stretch:
- A Hamstringy
- B Lýtka o schod
- C Přední stehna (klasika)
- výdrže 30 sekund
- Kdo má doma válec, určitě komplet „rozjezdit“ nohy.